Conseils pour surmonter indemne à la fin de l’hiver!

Dans mon adolescence, la transition entre l’automne et l’hiver, mieux entre le cool et le froid a été marquée par le changement de saison qui était ma mère dans les tiroirs de la toile de lin. Ils ont disparu, des chaussettes et des pulls, de coton et de rispuntava laine, soigneusement tenus à jour par la main, avec les boules de naphtalène. Le mythique chemise de laine, aujourd’hui, personne ne vous prend presque plus, et que je me réserve le droit pour les jours où la température descend en dessous de zéro. Je vous assure que le plaisir d’avoir une chose à chaud sur la peau est incomparable avec d’autres types de tissu. En dehors de cette réminiscence du personnel, voici cinq conseils et de vous renforcer essayer de passer cette fin de l’hiver, à l’abri de l’attaque de la grippe, de la toux, le rhume, les maux de gorge, et tout l’attirail proposé par la saison.

Ce n’est pas la panacée de tous les maux, mais il ne fait aucun doute que vous avez prise dans votre alimentation quotidienne ou dans la forme d’un supplément, la vitamine C (acide ascorbique), est capable de stimuler la réaction du système immunitaire de l’organisme. Ceci est particulièrement recommandé pour prévenir les maladies qui sont de saison, qui est causée par un virus, doit trouver dans cette période, plus que dans d’autres, une action de défense de l’organisme efficace et en temps opportun. Les aliments riches en vitamine C sont les fruits tels que les agrumes, ananas, kiwi, fraises, cerises, raisins, melon d’hiver (l’un avec la peau jaune et à la chair blanche, contient également du magnésium); certains légumes comme la laitue, la chicorée, épinards, brocoli, brocoli, chou, chou-fleur, les tomates, les poivrons.

Mais attention, car la vitamine C est une substance qui est facilement détruit pendant la cuisson, stockage de la nourriture (dans le réfrigérateur), l’exposition de ces derniers à l’air et la lumière, « consommés » par la fumée, par l’état de grossesse ou une séance d’entraînement des activités sportives (par la sueur), pour ne pas mentionner que notre corps élimine tous les jours avec de l’urine. Bien sûr, cela ne signifie pas que plus vous prendre moins de risques de tomber malade. Selon les nutritionnistes, qui doit toujours être remis en cause, et de prendre 500 mg trois fois par jour, peut réduire la gravité et la durée de l’inconfort.

L’utilisation de suppléments, avec une préférence pour la prise d’une multivitamine complète, il convient de faire en cas d’hypovitaminose, lorsque, dans l’alimentation sont absents ou rares légumes et de fruits frais ou de la condition particulière du corps qui nécessitent une augmentation de la dose quotidienne: intense de sport, de mauvaises habitudes alimentaires, la grossesse, l’allaitement ou de la phase de convalescence. Peut-être pas tout le monde le sait, mais le stress et la fatigue et l’affaiblissement du système immunitaire, de l’exposer davantage au risque de contracter la grippe. La place que chacun de nous a son système de téléchargement de la terre, les tensions (une course, un bain chaud, un bon livre, une comédie romantique), envisager également de prendre un bon thé bien chaud tous les soirs avant d’aller au lit.

Votre pharmacien vous dira sûrement que les meilleurs ingrédients afin d’obtenir une boisson anti-stress sont l’aubépine, de la lavande, de tilleul, de camomille et mélisse. Mélanger à parts égales ou, selon votre goût, puis mettez deux cuillères à café du mélange dans de l’eau bouillante et laissez-les tremper pendant quelques minutes. Filtré, sucré avec du miel, si vous en avez besoin, et bonne détente.

Maintenant, la course est entrée dans le style de vie de plusieurs italienne et la tendance n’a pas empêché certains en hiver. En fait, j’ai rencontrent de plus en plus de gens qui courent (ou à pied), soit à midi ou le soir après le travail, peut-être couvert et enveloppé comme un alpiniste sur le K2. Droit? De mal? Au-delà des habitudes personnelles (voir la laine) les conseils à suivre sont les suivantes:

  1. Porté en contact avec la peau d’un t-shirt en tissu technique respirant et ne collera pas la sueur; au-dessus d’une toison de plus ou moins lourds, en fonction de vos besoins et de la température. La laine est réservé pour couvrir la tête (bandeau ou un casque), et les mains. Au pied meilleur des chaussettes spécifications techniques. Ceux de la laine pourrait créer des problèmes ou des cloques.
  2. Si il ne pleut pas, éviter de porter le K-way. Ne pas respirer votre corps.
  3. Avant de commencer à faire beaucoup d’étirements, puis commencez à planifier, à prolonger la phase de chauffage, peut-être en commençant par une marche rapide.
  4. Si vous exécutez la nuit, assurez-vous d’avoir accoudoirs, poids pour chevilles ou des vestes avec des réflecteurs.
  5. Si vous avez froid, étaler la onguents de camphre sur les parties du corps les plus exposées, mais sans exagération.
  6. L’augmentation de la consommation d’hydrates de carbone avant une séance d’entraînement. Avec le froid, votre corps utilise plus de calories.
  7. Ensuite, avec l’aide de vitamines et de fibres, également avec l’aide de suppléments qui vous permettra d’obtenir les conseils d’un médecin du sport, nutritionniste ou de votre pharmacien.

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