Digiunatrici ou mangeurs de feuilles: des conseils faciles à manger régulièrement

J’ai des amis qui sont vraiment parfaits: ils sont robustes petit-déjeuner avec du pain grillé et de la confiture, pas de beurre, pas de viennoiseries, pas de cookies. Dans le bureau, vous ramener des fruits pour les collations et une bouteille d’eau, une sorte de sauvage quand vous pensez à la faim et au lieu de cela, juste boire. Pour déjeuner tarif, souvent avec deux yogourt faible en gras, le soir, quand ils rentrent chez eux, ils ont le courage d’être patient que le poulet soit cuit et que dans le même temps, ne pas manger du pain et de la mayonnaise, mais le maximum est de pas grignoter un peu de légumes. Après le dîner, ne pas manger toute la merde en face de la tv. Allez à base de plantes de thé, de l’orge et de la camomille. Nous les appellerons le groupe A.

Dans le groupe B, au lieu de cela, se compose de ceux qui ne mangent pas de petit déjeuner, puis à 10 avaler deux croissants et de cappuccino avec une pincée de cacao dans le bar, à midi, pour en extraire le sac les deux gâteaux, de 13h30 à décider d’aller manger une « salade » à la cafétéria, en avant et en donnant ensuite dans le pot (à la vapeur, parfumé) de tortellini à la crème. Agressé par le sentiment de culpabilité de ne pas toucher à la plupart des produits alimentaires (et même boire de l’) jusqu’à l’heure du dîner. Mais à enfreindre si lourdement sur les règles que vous avez payé les droits, alors, dans une demi-heure de travail dans la cuisine qui sert à préparer un plat chaud, la psyché est déchaîné.

Pensez-vous qu’entre le digiunatrici et les mangeurs de feuilles, les différences sont insurmontables? Ne soyez pas découragés, voir quelles sont les erreurs les plus courantes et certaines tactiques pour revenir sur la bonne voie. Vous faites toujours, tous les jours, et à tout moment! Probablement que vous suivez un régime alimentaire pauvre en éléments nutritifs, en particulier les graisses et les protéines. C’est une erreur très commune. Ceux qui, peut-être pour des raisons de temps, de manger des sandwichs, des craquelins, peut-être un croissant pour l’ensemble de la journée, limitant le temps de cuisson le soir, puis, lorsqu’il récupère et mange peut-être la viande avec les légumes. Au lieu de cela, il est important que les graisses et les protéines sont présentes dans le régime alimentaire, en permanence, tout au long de la journée. Essayez de garder 20% à 30%, le pourcentage de graisse dans votre alimentation, bien sûr, des acides gras insaturés (huile d’olive, poissons, etc.). Traduit, cela signifie 44 grammes de matières grasses dans l’alimentation de 1600 calories, 56 grammes dans un régime de 2000 calories. Et surtout, essayez de faire en sorte qu’à chaque repas, en commençant par le petit déjeuner, riche en protéines et en fibres.

Vous ne faites jamais le petit-déjeuner. Vous n’avez pas vraiment faim Vous pourriez avoir un problème de métabolisme, qui le matin a besoin d’un peu de temps avant le démarrage de la moto, et vous ne pouvez pas attendre de sortir du lit, s’habiller et essayer de manger dans un 15′ net. Ou de manger trop le soir, puis le matin il y a la faim. C’est un cercle vicieux: le matin, ne pas manger, bouger tous les calories dans la deuxième partie de la journée, et le lendemain matin c’est de nouveau la faim. Solution. Vous pouvez vous entraîner progressivement pour le petit déjeuner, à l’instar de tout autre changement. Commencer à boire un verre de lait ou un jus de fruit, quelque chose que vous pouvez avaler. Après une semaine, essayez d’ajouter quelque chose d’autre. La troisième semaine de quelque chose d’autre. Si vous êtes préoccupé par la perte de temps, mettre la table la nuit d’avant, et de préparer tout ce que vous pouvez avant d’aller dormir (par exemple, la machine à café sur le gaz, prêt à être allumé).

Milieu d’après-midi arrivée à l’attaque des collations L’explication est simple. Il est normal d’avoir faim à une certaine distance des repas, surtout si le nombre de calories du repas n’étaient pas suffisantes. Solution. Il n’y a rien de mal dans un snack en lui-même, il suffit de choisir le bien; au contraire, à calories égales, est mieux quand ils sont divisés en plusieurs parties, plutôt que le cumul de tous ensemble. Il est vrai que si vous êtes au travail ou à pied autour de peut-être plus facile de trouver une collation et un œuf dur, mais si vous savez que vous avez ce besoin d’être prêt et n’oubliez pas de boire de l’eau, beaucoup d’eau. Pour le déjeuner, si vous n’êtes pas satisfait, il est probable qu’il n’est pas assez riche en protéines et en fibres, et peut-être trop riches en glucides raffinés, comme dans le cas des pâtes.

Et pendant ce temps, des mois ne peut pas arrêter de manger Même si votre corps essaie d’accumuler des réserves, parce que c’est vraiment les calories qui sont nécessaires sont plus, ne se sentent pas autorisés à donner le fond du pot de Nutella. Le besoin réel est d’environ 100 calories de plus. Solution. Profiter de ces 100 calories de plus que vous avez vraiment besoin, et aussi quelque chose de plus, car il n’est pas juste un fait, les calories, mais aussi besoin psychologique. Juste essayer de ne pas en faire trop, et de boire beaucoup, surtout en ces jours

Le soir rater aucun frein Au cours de la journée, de nombreux négligence, une bonne alimentation, manger peu ou rien, sauf à prendre le repas du soir. Tout dépend de cortisol, l’hormone du stress, qui augmente les niveaux de la suite de la psycho-physique, le stress comme un régime alimentaire est trop rigide ou d’un jeûne prolongé, de pousser le corps à utiliser les réserves de graisse. Lorsque la tension diminue, la tension est réduit, la mission de l’cortisol devient un autre: pour rétablir les réserves dès qu’brûlé. C’est pour cette raison que de nombreuses personnes vient de mettre le pied dans la maison, ils se dirigent tout droit vers le frigo. Mauvais coup, parce que le corps doit rétablir ses réserves, tout ce qui ingeriremo sera instantanément transformés en réserves de graisse. Essayez de planifier à l’avance les repas, en particulier sur les jours que vous prévoyez une grande source de stress et prendre une collation afin de ne pas laisser faim

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