Le soleil, l’exercice en plein air et comment se protéger de la chaleur

Qui est en train de faire du sport en plein doit être, si possible, d’autant plus attentifs à la lumière du soleil, parce que le déplacement va vous avertir, moins la sensation de chaleur sur la peau; aussi certaines surfaces, comme de l’eau, du sable, du ciment et de l’herbe reflètent une bonne partie du rayonnement solaire, ce qui amplifie considérablement l’intensité. Et  » par conséquent, une bonne pratique à appliquer sur la peau avec un haut facteur de protection solaire d’au moins un quart d’heure avant de commencer les activités sportives en plein air, répéter l’application toutes les deux heures en raison de la transpiration abondante.

L’utilisation d’une casquette avec une visière pour défendre les cheveux, le visage et les yeux, et d’éviter insidieux « coups de soleil »; comme pour les vêtements, il est bon de rappeler que le T-shirt classique en coton blanc ne remplace pas les produits de protection solaire, car elle permet à un certain pourcentage de rayons ultraviolets. À cet égard, des études récentes montrent comment les couleurs bleu foncé et le noir sont les moins « perméable » à la lumière du soleil, et le fils synthétiques pour protéger le plus de naturel. La Fédération italienne des Médecins de Médecine Générale a publié, il y a quelques années, une partie du conseil est particulièrement important pour ceux dans le sport et il est de la transpiration intense sous le soleil.

  • Évitez l’alcool et le café.
  • Éviter les boissons trop chaudes (augmentation de façon non naturelle de la température corporelle), et ceux qui sont trop cool, ce qui peut provoquer des crampes abdominales et de la congestion: quand c’est chaud, la température de la boisson ne doit pas être inférieure à 10 degrés.
  • Privilège dans le régime alimentaire des aliments de grains entiers, les légumes frais, les fruits riches en teneur en eau (pêches, melons, pastèques) ou de potassium (bananes, agrumes).
  • Évitez les aliments gras ou les aliments riches en calories qui nécessitent beaucoup d’énergie pour être métabolisé.
  • Boire beaucoup, même si vous ne vous sentez pas particulièrement soif, pour éviter la déshydratation. La sueur lui-même ne fait pas de mal; vous transpirez trop, et sans contre-mesures peut, au contraire, être dangereux, en raison de la perte excessive de sels minéraux: une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme, riche en potassium, on ajoute à l’eau est un super et bas prix remède. Sinon, le marché offre un large choix de boissons spécialement formulée pour reconstituer la bonne quantité d’électrolytes dans notre corps.
  • Pas de douches, très froid: s’il est vrai qu’ils donnent un certain relief à la fois, il est tout aussi vrai que, dans le court terme, provoquer une dilatation traduit de l’cutanée capillaires, ce qui entraîne un effet inverse qui frustre la société.

Et … bon été!

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