Push-ups sont parfaits pour avoir un corps parfait!

Rappelez-vous le commandant de Sergent Hartman, le terrible professeur de recrues dans Full Metal Jacket? Pour lui, le maximum de la la punition a été d’imposer à la flexion au sol sur le bras, le soi-disant « push-up ». « À la masse! Me faire vingt! Vous quarante! ». En fait, pour que désagréables et despotiques Hartman avait raison: la formation de la poitrine, les triceps et les épaules, les pompes ne sont pas seulement efficaces, mais peut aussi être amusant. Surtout si l’on prend le film de l’année par la caserne et de la saisie des variantes. C’est, en fait, à l’effet de levier sur l’intensité et sur la concentration de l’effort sur les différents groupes musculaires.

Quel que soit votre objectif, push ups vous aidera à développer la partie supérieure du corps dans l’harmonie et l’esthétique. La technique: quel que soit le niveau de difficulté que vous choisissez, il est important d’effectuer chaque répétition avec une technique correcte, suivez ces instructions:

  1. Toujours faire des étirements pour la poitrine, les épaules et les triceps avant d’effectuer tout exercice.
  2. Le contrat de la zone du bassin à l’aide de muscles abdominaux et du dos pour soulever le buste de la terre. Garder cette position le plus longtemps possible avant de retourner à la position initiale. Un peu de tremblements ou de l’instabilité est normal avant que les muscles sont développés.
  3. Garder la colonne vertébrale alignée de façon naturelle. Ne pas déplacer les hanches ou inarcate ou arqué en arrière.
  4. Garder le buste haut! Bas de la poitrine comme vous le contrat de la pectorale est une erreur de ne pas le faire parce que la charge se déplace sur les épaules.
  5. Gardez vos épaules aussi bas et à l’arrière pour réduire à un minimum la participation.

Comme avec n’importe quel exercice, il y a de légères variations qui agissent de différentes façons, selon les caractéristiques anatomiques de l’individu. Si une position est mal à l’aise, essayer avec les autres variantes. De la douleur sur les poignets de la propagation des doigts et poggiatevi sur le bout des doigts, ou avec les poings, les doigts vers le bas. Douleur à l’épaule: ajuster la position de vos mains un peu plus dans les ou plus, ou plus en arrière. Si la douleur persiste, il est possible que vous avez un problème avec la coiffe des muscles. La formation constante et excessive peut facilement causer ce genre de traumatisme. Éviter les poids lourds au premier signe de douleur à l’épaule, et aller lentement pendant plusieurs mois dans les exercices de la poitrine.

Douleur dans la région lombaire: il est possible que vous avez tendance à abaisser le bassin au cours de l’année. Essayez de le garder toujours levé en contractant les abdominaux. Si vous êtes un novice et que vous avez les muscles lombaires faible, rafforzateli avec les exercices appropriés. Protéger les tendons: ne pas verrouiller vos coudes de détente dans la phase supérieure, qui souligne fortement leurs tendons. De la bien développé pectoraux sont également utiles pour les femmes. Avec les triceps et les deltoïdes, ces muscles agissent dans tous les mouvements qui impliquent pousser, jeter, et enveloppez-les avec les bras.

Avec les muscles de votre poitrine plus forte, même les femmes qui ont un sein plus petit que vous pouvez compter sur le décolleté de plus mis en évidence. Les muscles pectoraux étaler à un fan, à partir de l’articulation de l’épaule, jusqu’à la clavicule, le sternum et les côtes. En changeant la position des mains et des pieds, vous pouvez déplacer l’accent de l’exercice sur les différentes zones de la poitrine, les triceps et les épaules.

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